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| Bench Press/Row 1 Rép Max (lbs) |
| Poids (lbs) |
<110 | 110-130 | 130-150 | 150-170 | 170+ |
| À améliorer! | <45 | <50 | <60 | <70 | <80 |
| Base | 45 | 50 | 60 | 70 | 80 |
| Moyen | 65 | 70 | 80 | 90 | 100 |
| Bon | 85 | 90 | 100 | 110 | 120 |
| Fort (norme bateau A) | 105 | 110 | 120 | 130 | 140 |
| Exceptionnel | 125 | 130 | 140 | 150 | 160 |
| Étoile de l’équipe nationale | 145 | 150 | 160 | 170 | 180 |
| |
| Bench Press/Row 2 min lactique (nb répétions) |
| Poids (lbs) | <110 | 110-130 | 130-150 | 150-170 | 170+ |
| À améliorer! | <10 | <20 | <30 | <40 | <50 |
| Base | 10 | 20 | 30 | 40 | 50 |
| Moyen | 30 | 40 | 50 | 60 | 70 |
| Bon | 50 | 60 | 70 | 80 | 90 |
| Fort (norme bateau A) | 70 | 80 | 90 | 100 | 110 |
| Exceptionnel | 90 | 100 | 110 | 120 | 130 |
| Étoile de l’équipe nationale | 110 | 120 | 130 | 140 | 150 |
| |
| Chin-ups (nb répétions) |
| Poids (lbs) | <110 | 110-130 | 130-150 | 150-170 | 170+ |
| À améliorer! | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Base | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
| Moyen | 5 | 3 | 3 | 2 | 1 |
| Bon | 10 | 8 | 7 | 6 | 3 |
| Fort (norme bateau A) | 15 | 14 | 12 | 10 | 7 |
| Exceptionnel | 22 | 20 | 18 | 15 | 11 |
| Étoile de l’équipe nationale | 35 | 30 | 25 | 20 | 15 |
| |
| Dips (nb répétions) |
| Poids (lbs) | <110 | 110-130 | 130-150 | 150-170 | 170+ |
| À améliorer! | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Base | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
| Moyen | 6 | 3 | 3 | 2 | 1 |
| Bon | 11 | 9 | 8 | 7 | 3 |
| Fort (norme bateau A) | 17 | 16 | 14 | 11 | 8 |
| Exceptionnel | 25 | 23 | 20 | 17 | 12 |
| Étoile de l’équipe nationale | 39 | 34 | 28 | 23 | 17 |
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| Course 4km (minutes) |
| Poids (lbs) | <140 | 140-165 | 165+ | | |
| À améliorer! | >25:00 | >25:30 | >26:00 | | |
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Base | 25:00 | 25:30 | 26:00 | | |
| Moyen | 23:00 | 23:30 | 24:00 | | |
| Bon | 21:30 | 22:00 | 22:30 | | |
| Fort (norme bateau A) | 20:00 | 20:30 | 21:00 | | |
| Exceptionnel | 18:45 | 19:15 | 19:45 | | |
| Étoile de l’équipe nationale | 17:30 | 18:00 | 18:30 | | |