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Verdun
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Les autres mois
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English Version | Site des membres
Programme d’entraînement du Club de bateau dragon de Verdun
On s’attend que tous les membres du Club de bateau dragon de Verdun suivent le programme d’entraînement du club de façon individuelle. Le programme d’entraînement consiste en un entraînement musculaire qui doit être fait de deux à trois fois semaines ainsi que de courir plus d’une fois par semaine. Le programme est disponible dans la section téléchargement du site Internet pour les membres.
Il y aura des tests de conditions physique plusieurs fois durant l’hiver et le printemps pour suivre le progrès individuel des membres. Les tests seront divisés en 5 parties :
- bench press max – pour déterminer la charge maximale qui peut être levée.
- chin-ups – nombre de répétitions, sans toucher le sol avec les pieds, avec les bras à pleine extension.
- bench press lactique – nombre de répétitions dans un délai de deux minutes utilisant un poids de 65lbs pour les hommes et de 45lbs pour les femmes.
- bench row lactique – c’est le même principe que pour le « bench press ». Par contre, on est couché sur le ventre sur le banc et on tire la charge vers le haut sous le banc.
- course à pied de 4km – le temps pour compléter la course est la mesure pour le cardio-vasculaire.
Les résultats des tests aideront à déterminer sur quelle équipe vous pagayerez et votre position sur le bateau. D’autres facteurs déterminants seront votre technique à pagayer et votre expérience.
Utilisez la référence suivante pour fixer vos buts (femmes, hommes).
On encourage les membres qui veulent faire partie des équipes Adrénaline et Express à aller au camp d’entraînement en Floride.
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